Seiring bertambahnya usia serta aktifitas yang berat setiap harinya, potensi nyeri pada lutut akan lebih tinggi. Nyeri lutut tidak hanya akan menghambat aktifitas kompleks seperti berlari, berolahraga, atau bekerja, namun juga menghambat aktifitas sederhana seperti duduk, bangun dan berjalan. Tentunya hal ini akan sangat menyulitkan kehidupan kita.
Berikut beberapa cara recovery nyeri pada lutut yang dianjurkan dokter sebagai pertolongan pertama :
- Mengistirahatkan sendi : Mengistirahatkan kaki bukan berarti menghentikan semua aktivitas dan gerakan, karena hal itu malah akan membuat otot kaku. Hindari gerakan berlebihan, dan lebih banyak beristirahat. Letakkan tungkai di atas bantalan dengan posisi lutut lebih tinggi dari jantung ketika beristirahat, agar bengkak berkurang.
- Kompres dengan air dingin atau dengan air hangat : Kompres hangat dapat memberikan efek melancarkan peredaran darah dan melemaskan otot sehingga dapat mengurangi rasa sakit. Sedangkan kompres dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan. Jangan langsung meletakkan es di sendi yang sakit, gunakan kain atau handuk untuk membungkus es. Kemudian letakkan pada sendi yang sakit kurang lebih 20 menit. Lakukan beberapa kali sehari.
- Rutin stretching atau peregangan : Lakukan latihan peregangan otot-otot di sekitar sendi yang sakit, untuk membantu menguatkan dan mengurangi sakit pada sendi.
- Konsumsi makanan sehat dan suplemen untuk sendi : Suplemen kesehatan sendi yang mengandung UC-II, ekstrak kunyit, dan MSM telah terbukti secara klinis dapat membantu meningkatkan kesehatan sendi dan mengurangi nyeri pada sendi.
Akan tetapi bila nyeri sendi lutut Anda tidak membaik setelah beberapa hari dan bahkan memburuk, segera konsultasikan dengan dokter. Semoga bermanfaat!
