Rajin berolahraga sebenarnya dapat membantu mengurangi risiko nyeri sendi pada lutut dan sendi lainnya. Namun, ada beberapa jenis olahraga yang dapat memperparah nyeri, terutama pada lutut, seperti : Berlari atau bersepeda, angkat beban, sepakbola/futsal, basket, badminton dan sejenisnya.
Meskipun demikian, bukan berarti olahraga tersebut harus dihindari sepenuhnya. Olahraga rutin harus diimbangi dengan kesadaran bahwa sendi perlu dijaga untuk jangka panjang. Aktivitas harian akan mengikis tulang rawan dan cairan sendi secara perlahan. Hal ini akan semakin parah saat kita memasuki usia lanjut. Maka dari itu, olahraga yang tepat dan dilakukan dengan teknik yang benar dapat membantu mengurangi risiko nyeri sendi pada lutut.
Berikut adalah beberapa hal yang dapat membantu untuk mencegah dan mengatasi nyeri sendi pada lutut:
- Jangan lupakan peregangan! Peregangan sebelum dan setelah berolahraga
- Jaga berat badan! Berat badan yang berlebih dapat memberikan tekanan pada lutut dan menyebabkan nyeri sendi. Bahkan, berat badan berlebih telah diteliti dapat mempengaruhi pengurangan produksi cairan sendi.
- Konsumsi suplemen kesehatan sendi, Suplemen kesehatan untuk sendi sangat memerlukan asupan kolagen guna memperemaja tulang rawan. Pilihlah Undenatured Collagen Type-2 (UC-II), jenis kolagen yang spesifik untuk sendi, dan tambahkan bahan alami seperti Ekstrak Kunyit dan MSM (Methylsulfonylmethane) yang dapat meredakan nyeri.
